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REGRAS PARA UMA BOA CAMINHADA
Informe-se
sobre o percurso. Para conhecendo a dificuldade, distância e tempo
da atividade.
- Avise alguém sobre onde você vai e que horas pretende voltar.
- Leve identificação pessoal com telefone e nome de responsáveis.
- Quando em grupo, respeite os seus limites e o dos outros, não se importe de ficar em último caso seu ritmo seja mais lento e se estiver na frente fique atento aos de ritmo mais lento para apoiá-los.
- Leve saco plástico para guardar seu lixo.
- Utilize a roupa apropriada para cada clima: quente e seco; frio e seco; frio e úmido. Calce tênis ou bota com solado antiderrapante. Use calçados próprios para esta atividade.
- As mãos devem ficar livres. Carregue o equipamento na mochila. Leve um estojo de primeiros socorros. Deve ter pinça, agulha, algodão, cotonetes, band-aid e álcool.
- Leve alimentos práticos como sanduíches, frutas e barras de cereais. O alimento deve ser energético e fácil de carregar.
- Leve água com você. Se o percurso for mais longo, leve 2 litros ou mais. Não espere dar sede para beber água.
- Mantenha um ritmo na caminhada, com velocidade constante e descanse 5 minutos para cada 20 minutos de caminhada.
Extra - Cuidados com os Pés
- manter unhas bem cortadas e limpas;
- use dois pares de meia, pois ajuda a prevenir bolhas;
- tenha meias extras na mochila;
- se alguma parte ficar irritada aplique uma bandagem para prevenir bolhas. Caso estas já apareceram, com a agulha esterilizada fure apenas para sair o líquido e aplique bandagem, não remova a pele da bolha;
Fique atento sobre regras de cortesia e segurança e sobre autorizações de saída de menores de idade.
O que fazer quando estiver perdido?
Oito coisas que devem ser feitas quando estiver desorientado, basta lembrar-se da palavra PASOCOLA
- Avise alguém sobre onde você vai e que horas pretende voltar.
- Leve identificação pessoal com telefone e nome de responsáveis.
- Quando em grupo, respeite os seus limites e o dos outros, não se importe de ficar em último caso seu ritmo seja mais lento e se estiver na frente fique atento aos de ritmo mais lento para apoiá-los.
- Leve saco plástico para guardar seu lixo.
- Utilize a roupa apropriada para cada clima: quente e seco; frio e seco; frio e úmido. Calce tênis ou bota com solado antiderrapante. Use calçados próprios para esta atividade.
- As mãos devem ficar livres. Carregue o equipamento na mochila. Leve um estojo de primeiros socorros. Deve ter pinça, agulha, algodão, cotonetes, band-aid e álcool.
- Leve alimentos práticos como sanduíches, frutas e barras de cereais. O alimento deve ser energético e fácil de carregar.
- Leve água com você. Se o percurso for mais longo, leve 2 litros ou mais. Não espere dar sede para beber água.
- Mantenha um ritmo na caminhada, com velocidade constante e descanse 5 minutos para cada 20 minutos de caminhada.
Extra - Cuidados com os Pés
- manter unhas bem cortadas e limpas;
- use dois pares de meia, pois ajuda a prevenir bolhas;
- tenha meias extras na mochila;
- se alguma parte ficar irritada aplique uma bandagem para prevenir bolhas. Caso estas já apareceram, com a agulha esterilizada fure apenas para sair o líquido e aplique bandagem, não remova a pele da bolha;
Fique atento sobre regras de cortesia e segurança e sobre autorizações de saída de menores de idade.
O que fazer quando estiver perdido?
Oito coisas que devem ser feitas quando estiver desorientado, basta lembrar-se da palavra PASOCOLA
P - Parar
A - Acalmar
S - Sentar
O - Orar
C - Comer
O - Orientar
L - Levantar
A - Andar
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